Een drukke situatie de baas blijven

 Deze eenvoudige 4 stappen helpen je om rustig in je centrum te blijven in drukke situaties:

 

stap 1

Breng je aandacht bij jezelf: beslis om een paar ogenblikken een kijkje te nemen binnenin jezelf ipv naar de buitenwereld

(bv. door je ogen te sluiten en te merken wat er in je opkomt).

 

stap 2

Breng je aandacht naar het onderste deel van je lichaam:

• naar je buik (bv. via ballonbuikademhaling: inademend blaas je de ballon in je buik op, uitademend laat je de ballon leeglopen)

• of naar je bekken (bv. via bekkenbodemspieren: uitademend span je ze op, uitademend laat je los) 

• of naar je voeten (bv. voel hoe je stapt en benoem dit als “links” en “rechts”)

 

stap 3

Verbreed je aandacht en ga de drukte in. Voel als het ware hoe jij als een ‘ademend lichaam’ rondloopt in de massa. 

Blijf steeds met een stuk van je aandacht gericht op één van die drie gebieden in jezelf: buik, bekken of voeten. Zeker als je spanning voelt opkomen: span bv. even de bekkenbodem aan, neem een diepe inademing, of duw je voeten steviger in de grond.

 

stap 4

Blijf steeds zacht voor jezelf: aanvaard je huidige ervaring ipv ertegen te vechten

(“het is oké dat ik me weer slecht voel, het niet goed aan kan, …” ipv “help, ik ben bang wat gaan de mensen denken…”).

Contact

Ingrid    06 10240975

Manon  06 14940203

Social media

Facebook

Pinterest